10 ПРИЧИН "ПОЧЕМУ МЫ НЕ ХУДЕЕМ"

Автор: Иван Зуенко

Персональный тренер "Fitness-Life ЮМР" в Краснодаре

Образование: Национальный университет фитнеса
Обладатель сертификата: Диетология и Нутрициология в фитнесе; Диетология до/во время/ после беременности.

контакты: 8 (918) 64-30-230 страница ВКонтакте

Так много людей, которые хотят снизить свой лишний вес, и так мало тех, у кого это сразу получается.
В попытках избавится от нежелательных килограммов, мы часто не задумываемся о многом.. тренируемся днями и ночами, подбираем различные диеты, нервничаем, срываемся и пытаемся восстановить утерянное равновесие прибегаю вновь к своим вредным привычкам и устоявшемуся образу жизни..
Что же может помешать нам в достижении заветной цели?!
10 основных причин, зная которые, помогут не допустить ошибок и добиться результата!

1. Переход на определенный тип продуктов.
Ни один продукт в мире не содержит всех витаминов и минералов.
Будь-то молочная диета или огуречная, или, если хотите «помидорная», вы подвергаете свой организм на дефицит важных микро- и макро-элементов. Это может привести к неприятным последствиям и даже заболеваниям.
Стоит ли избавляться от веса, теряя здоровье?

2. Чрезмерная физическая активность.
Стремясь обзавестись телом своей мечты, многие начинают заниматься интенсивно в спортзале часами на пролет, думая, что это приведет к желаемому результату.
Возможно, подготовленному атлету это и подойдет, но только не любителю.
Проводя каждый день интенсивные тренировки, неподготовленный человек очень быстро и стремительно загонят себя в состояние перетренированности.
Нужно помнить, что мы с вами нуждаемся в восстановлении – 3-4 дня отдыха в неделю, – это норма.

3. Не считаем килокалории.
Если вы питаетесь правильно и знаете, какие продуты употреблять, ваш вес и тело могут не изменяться долгое время.
Все это связанно с количеством калорий, которые вы должны употреблять в течение суток. Натуральные продукты тоже имеют калорийность. И в итоге вы едите хорошие и качественные продукты, но набираете избыток калорий.
Формула Харриса-Бенедикта поможет вам в этом.

4. Алкоголь и курение.
Алкоголь приводит к обезвоживанию, сигареты – к насыщению углекислым газом, – все это тормозит возможность избавиться от жировой составляющей. Скорее наоборот – приводит к проблемам с лишним весом.

5. Не рассчитываем соотношение БЖУ.
Важным моментом в составлении рациона имеют не только рассчитанные килокалории,
но и правильное их распределение по белкам, жирам и углеводам.
Вы с легкостью можете уложиться в свою калорийность всего лишь за счет жиров, а эффекта будет ноль. Не забывайте про этот пункт.

6. Не учитываем распределение еды в течение дня.
Необходимо правильно распределить приемы пищи в течение дня, чтобы к вечеру не доедать оставшиеся калории, которые вы не успели съесть днем.
К вечеру наша двигательная активность снижается, и все не потраченные калории двинуться в жировое депо. Употребляйте основной рацион до 6 часов вечера, а после, пусть это будет легкий ужин, в виде овощного салата с рыбой или морепродуктами.

7. Долго не меняем свою калорийность.
Так устроен наш организм, что очень быстро он адаптируется к изменениям, поэтому меняйте свою калорийность рациона раз в одну-две недели.

8. Большой дефицит калорий.
Слишком мало кушать тоже не хорошо. Иначе, вместо того, чтобы худеть, вы будете истощаться. Это в будущем приведет к накоплению жира большему, чем до диеты.

9. Не соблюдается показатель гликемического индекса.
Гликемический индекс – это скорость, с которой углеводы, содержащиеся в продуктах, усваиваются организмом и повышают уровень сахара в крови.
Когда будете составлять свой рацион, возьмите таблицу ГИ и придерживайтесь показателя
от 50 и ниже.

10. Недостаточно употребляем жидкости.
Вода – наше все! Недостаток жидкости приводит к дисбалансу водного обмена, происходит нарушение большого количества процессов в организме. К этому числу относится и удержание массы тела.
В день необходимо употреблять не менее 30 мл жидкости на 1 кг массы тела.

​Я уверен, каждый, кто ознакомиться с данным списком, найдет здесь свою причину,
и с легкостью продолжит борьбу за стройное тело!


материал предоставлен Самаркиной Анастасией
Региональный представитель ITS TEAM
страница ВКонтакте
8(989)824-31-04
8(923)319-22-97

Поделиться

Электронная версия журнала
ОКТЯБРЬ 2018 Все выпуски