ПРИСЕДАНИЯ ПЛИЕ В СМИТЕ

Одно из самых эффективных упражнений в тренажере Смита для мышц бедер.
Сергей Палькевич подробно о том, как делать, на что обратить внимание. Описание и видео
.

Сергей Палькевич
Страница ВКонтакте
Страница в Инстаграм
Окончил Колледж фитнеса и бодибилдинга имени Бена Вейдера
по специализации персонального тренера.
Персональным тренером работает с 2010 г.
Дипломированный специалист - технолог общественного питания
В основном специализируется на женском фитнесе.
Помогает в быстром и качественном снижении лишнего веса, формированию спортивной и красивой фигуры.
Автор разнообразных статей на тему фитнеса.

Приседание плие в смите

Хорошее упражнение для развития внутренней поверхности бедра.
Говоря человеческим языком укрепляет и подтягивает те мышцы со стороны паховой области. Дряблостью которой зачастую недовольны очень многие и многие девушки, и по ошибке пытающиеся бороться с ними только упражнением в тренажере для сведения ног.

Данное упражнение с большой эффективностью даст вам желаемый результат и сделают мышцы бедер более упругими и стройными.

Как его делать?
Ноги ставим широко, так что бы во время опускания веса вниз голень занимала вертикальное положение относительно пола. Носки расставлены широко в стороны.
Спина прямая, плечи развернуты, взгляд направлен вперед, немного прогнитесь в пояснице

Затем начинайте приседать на вдохе, при этом обращая внимание, что бы спина у вас была ровная, колени сгибались в сторону носков.
Опускаться нужно плавно около 2 секунд до угла в коленях 90 градусов, затем подъем на выдохе и не до конца распрямляя ноги в коленях сводим ягодицы (как на румынской тяге).

И таким образом повторяем движение в районе 15-20 раз. Делая это упражнение в тренажере Смита позволит вам не тратить концентрацию внимания на удержания равновесия, так как если бы вы приседали с гантелей что позволит вам боле внимательно прорабатывать мышцы ягодиц и бедер.
Хотя приседание плие с гантелей тоже отличное упражнение и про него не стоит забывать.

Нюансы, на которые стоит обратить внимание!!!
· Не нужно сутулиться и опускать плечи вперед, не допускать расслабления мышц спины. Поясницу обязательно прогибать.
· Выпячивать колено дальше носка при приседе. Для этого посмотрите правильно вы поставили ноги или нет. Если слишком узко, то можете травмировать мениск.
· Исключить при подъёме разворачивания колена внутрь, только наружу, эффект и заключается именно в этом.
· Движение вниз должно быть плавным без рывка, противном случае, вы можете потянуть паховые связки.

Удачи на пути фитнеса!

Ну и несколько фото с тренировок Сергея Палькевича в фотогалерее

Поделиться

Фотографии

Похожие статьи

Электронная версия журнала
ОКТЯБРЬ 2018 Все выпуски