Андрей Жданов - еще раз о правильном тренинге девушек

Андрей Жданов

профессиональный тренер
Создатель группы “Тренер-энтузиаст” в FB
https://www.facebook.com/groups/1632429003738475/

Все чаще в тренажерном зале можно встретить преобладание девушек, страстно желающих обрести стройную фигуру

Но, чтобы достичь желаемых результатов и как можно скорее, нужно придерживаться определенных правил. И освободиться от мифов и стереотипов, бытующих в фитнесе.

Десять мифов о снижении веса в фитнесе

1. Большое количество повторов - вот что делает мышцы рельефными.
НЕТ! Снижение содержания жира в организме – именно это делает мышцы более рельефными, а не количество повторов. А снижение количества жира в теле достигается путём комбинаций силовой нагрузки, нужного количества аэробной нагрузки и правильного питания.

2. Много аэробной нагрузки - это основной путь к снижению веса.
НЕТ! Слишком большое количество аэробной нагрузки способно разрушить как жировую, так и мышечную ткань. А это уж точно не самый правильный способ похудеть. Когда теряется мышечная ткань, организм начинает намного медленнее терять жировую ткань. Аэробная нагрузка должна быть нормированная и не являться основным методом похудания.

3. Если женщина начнёт заниматься с большими весами, то станет похожей на мужчину.
Это не так! Порой кажется, что этот миф никогда не умрёт. По сравнению
с мужчиной у женщины в три раза меньше тестостерона (мужского полового гормона). Женщина никогда за свою жизнь не сможет приблизиться к мужским результатам.
Женщина вполне может достичь того уровня, когда фигура выглядит подтянуто, тело приобретает красивое очертание.

4. Калории - это единственное, что имеет значение при похудении
Ошибочно! Количество жиров, углеводов и белков - вот что важно.
Их сбалансированный прием является основой в процессе уменьшения жировой массы
и набора мышечной.

5. Мышцы весят больше чем жир.
Помните, как в детстве: «Что тяжелее, 1кг железа или 1кг пуха?» Если положить на одну чашу весов 1кг жира, а на другую 1кг мышц, весы сравнятся. Разница ведь в объёме. 1кг мышц в объёме выглядит как мужской кулак, а 1 кг жира будет в 3 раза больше и выглядит как желе.

6. Существует одна наиболее правильная программа тренировок.
Конечно же НЕТ! Не изобрели ещё «одной единственно-верной» программы тренировок. Лучшая программа та, которая сработала на Вас, но стоит отметить, что даже самая «рабочая» программа не способна долгое время удовлетворять Ваши нужды. Организм в течении 4-6 недель адаптируется, да и морально человек устает, наступает скука. Варьируйте количество сетов, время отдыха между ними, меняйте упражнения местами, меняйте количество повторов. Каждые 4-5 недель меняйте программу, вносите изменения и отслеживайте результат , ибо он обязательно будет.

7. Самый удачный способ терять вес - потреблять очень мало калорий.
Конечно же НЕТ! У нашего организма существует цель - выжить любой ценой. Если употреблять слишком мало калорий, организм включает «аварийный режим» и до последнего будет удерживать имеющийся у него жировой запас. По другому ни как, организм ведь не знает, когда будет следующий прием пищи.

8. Для того чтобы похудеть в бедрах, руках или на животе нужно активно выполнять упражнения на проблемные части тела.
Не верно! Сжигание жира в одном месте физиологически невозможно.
Нельзя потерять жир лишь в одной части тела. Обычно, то место, которое первым начало накапливать жир, похудеет в последнюю очередь. Так что бессмысленно тратить время на изолирующие тренировки, уделите внимание всему телу и скорректируйте питание.

9. Чтобы похудеть надо много есть.
В целом выражение верное, но есть одно НО. Лишь специалисты понимают о чем идёт речь. Новички же, услышав это высказывание, понимают его буквально. А ведь оно противоречит нашему мифу №7. Истина заключается в том, что нужно необходимое количество калорий, с правильными пропорциями жиров, белков и углеводов, а не просто много еды.

10.Только тренажеры из рекламы сделают живот плоским.
НЕТ! Ключ к плоскому животу это правильное питание, силовая нагрузка для увеличения мышечной массы и нужное количество аэробной нагрузки.

Поделиться

Фотографии

Электронная версия журнала
ОКТЯБРЬ 2018 Все выпуски