EXpress fitness заметно экономит время

Автор Ефимова Ирина

Координатор групповых программ сети «Fitness Life»
тренер-универсал аэробного зала, персональный тренер тренажерного зала

‪8-918-246-16-69‬
Инстаграм

Современный человек часто слишком занят – работой, домом и другими немаловажными делами. Тут иногда даже поесть толком не успеешь, не то что найти время и силы на интенсивную продолжительную тренировку, (а после - душ, девушкам - укладка и макияж), чтобы продолжить безумный день.
Я хочу вас познакомить с некоторыми ЭКСПРЕСС тренировками.

Первый вид назову ЭКСПРЕСС-КРУГОВАЯ
Итак, если ты собрался потратить на фитнес всего 20 минут: выполняй запланированный комплекс упражнения по порядку – с таким весом, чтобы чувствовать нагрузку, но не в ущерб правильной технике (для начала возьми гантели по 2 кг).

Отдыхай 15–30 секунд между упражнениями (если надо) и 1 минуту, когда закончишь
все пять упражнений. Затем повтори круг еще два раза, повышая вес (например, с гантелями по 3,5 кг, а потом по 5 кг).

Следующий вид ты можешь проделывать даже в обеденное время, на работе, на улице.
Он не требует дополнительного отягощения и дополнительного оборудования.

ТАБАТА
Название произошло от японского ученого (спортивного врача) девяностых годов,
который работал над изучением анаэробных и аэробных упражнений.
Он нашел методику, позволяющую работать одновременно в двух направлениях.
Это - превосходная программа тренировок, которую используют атлеты практически всех видов спорта, приводящая к быстрому сжиганию жиру, увеличению выносливости, построению мускулатуры.
Основное преимущество табата состоит в экономии времени на тренировку.
Один цикл табата занимает всего 4 минуты. Из них 20 сек под нагрузкой, 10 сек отдых. Например: 20 сек выпады назад постоянно чередуя ноги, 10 сек отдых, 20 сек планка на ладонях, 10 сек отдых, 20 сек скакалка (имитация), 10 сек отдых, 20 сек пресс «русский твист», 10 сек отдых.
Таким образом, при рекомендуемых 5 подходах все занятие табата займет всего 20 минут. Можно в каждом подходе менять упражнения.
Кроме этого, табата тренирует сердечную мышцу и делает вас более выносливой
.А еще табата не требует специальной физической подготовки и подходит даже новичкам
в спорте.
Друзья! Занимайтесь спортом, правильно питайтесь. Ставьте цели и вы найдете время для того чтобы добиться их.

Материал предоставлен Региональным представителем ITS TEAM
Самаркиной Анастасией https://vk.com/mikhalnaits
Instagram

Поделиться

Фотографии

Электронная версия журнала
ОКТЯБРЬ 2018 Все выпуски