ПРИСЕДАНИЯ: КОРОТКО О ГЛАВНОМ

Дмиртий Калашников

ПРЕЗИДЕНТ FPA (АССОЦИАЦИЯ ПРОФЕССИОНАЛОВ ФИТНЕСА)
ПРЕПОДАВАТЕЛЬ FPA
УЧРЕДИТЕЛЬ ФИТНЕС-КЛУБА "BANANA GYM"
РУКОВОДИТЕЛЬ УЧЕБНОГО КОНСАЛТИНГОВОГО ЦЕНТРА,
ШКОЛЫ УПРАВЛЕНИЯ FPA
СЕРТИФИЦИРОВАННЫЙ ISSA ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР

ОБЯЗАТЕЛЬНО:
1. Сохраняй анатомически естественное положение позвоночника.
Суставы двигаются, позвоночник – нет! Попроси кого-то посмотреть на тебя сбоку. Не удаётся – снизь вес и отработай технику.

2. Следи, чтобы колено двигалось над продольной осью стопы.
Колено не любит выхода из этой плоскости, не мучай его такой нагрузкой.

3. Сохраняй равновесие.
Прислушайся к ощущениям: во время движения тебя не должно ни тянуть вперёд, на носок, ни заваливать назад, на пятку.

4. Приседай, исключая любой дискомфорт в суставах или спине.
Не терпи боль, не маскируй проблему бинтами или растирками. Боль замаскируешь, но суставы будут продолжать разрушаться. И это необратимо!

5. Синхронизируй движения в тазобедренном и коленном суставах.
Не выпрямляй колени, чтобы потом разогнуть корпус. Снизь вес, вставай, синхронно разгибая колени и таз.

МОЖНО:
1. Выносить колени вперед за носки.
Это естественный способ приседаний, здоровый коленный сустав работает нормально.

2. Ставить стопы по ширине так, как удобно.
Строение тазовой, бедренной костей и тазобедренного сустава разное, подбирай комфортный для тебя вариант.

3. Использовать подкладки под пятки
если не хватает подвижности голеностопа удерживать пятки прижатыми без подкладок. Подкладки лучше, чем балансирование на носках. Когда восстановишь подвижность – избавишься от подкладок.

4. Садиться настолько глубоко, пока удаётся сохранить естественные изгибы позвоночника
при условии здоровых коленей, контроля и отсутствии дискомфорта.

НЕ НУЖНО:
специально добиваться сильной пост-тренировочной боли в мышцах, доводить себя до изнурения, считать, что хорошая тренировка, когда подташнивает и после которой не можешь встать. Просто постепенно увеличивай и циклируй нагрузку, следи за техникой и сохраняй здоровье. На остальное забей!

источник: страница Сергея Калашникова в FB
материал публикуется с согласия FRA

Поделиться

Электронная версия журнала
ОКТЯБРЬ 2018 Все выпуски