"Степ-аэробика" популярна в фитнес-клубах Краснодара

Одним из популярных и эффективных направлений фитнеса стала Степ-аэробика
(англ. step aerobics) Ее успешность во многом определена удачным сочетанием элементов кардио- и силовой тренировки, вплетенными в ритмичные танцевальные движения под зажигательную музыку.
Основа и обязательный атрибут степ-аэробики – специальная платформа «степ», позволяющая устанавливать нужную высоту (для желаемой степени нагрузки). Как правило степ-платформа имеет длину – 90 см, ширину – 40 см.
Основатель этого тренинга американка Джин Миллер первоначально использовала в своих тренировках обычные ступеньки.
Интенсивные движения вверх и вниз по “степу” под музыку, быстрые переходы
и смена ритма и направления движения, элементы хореографии больше похожи на танец, чем на спортивную тренировку. И тем, не менее это настоящая спортивная нагрузка для сжигания лишних калорий, укрепления мышц и суставов, развития координации движений, формирования красивой осанки.
Основной упор во время тренировки делается на мышцы ног, но мышцы рук и плечевого пояса также задействованы, особенно когда используются дополнительные отягощения (гантели, резиновые ленты, фитболы)
Степ-аэробика улучшает форму ног, обеспечивает достаточно быструю потерю лишних килограммов, гармоничное развитие всех мышц, улучшает форму голеней бедер
и ягодиц, формирует красивую осанку, эффективно убирает целлюлит, и отлично тренирует сердечную мышцу.

Среди многообразия упражнений достаточно много простых, поэтому Степ-аэробика подходит для людей разного возраста и подготовленности. Не требуется особой растяжки
и координации движений.
Разработан десяток базовых движений на которые нанизана сотня вариаций и комбинаций в ритм музыки, позволяющих идти от простого к сложному.
Под конец основной части тренировки выполняют силовые упражнения на пресс, проработку мышцы рук и спины. В завершение происходит растяжение всех групп мышц
и расслабление организма.

Однако! Не следует забывать, что как в любом спорте, есть риск получить травму коленного, тазобедренного и голеностопного суставов. Поэтому должна быть хорошо подобрана обувь, непременно выполнять разминку всех групп мышц перед интенсивной нагрузкой и стремиться все упражнения выполнять правильно.
Во время разминки платформа обычно не используется.
Несколько советов:
• подниматься на платформу делая упор на ногу, а не на спину
• на платформу становиться всей ступней
• при подъеме на платформу испльзовать естественный небольшой наклон вперед, но спина должна быть прямой, не горбиться
• резких движений не делать, особенно в начале занятия, пока мышцы достаточно не разогреты
• Колено опорной ноги, если смотреть на него сверху, не должно выходить за линию носка. Тем самым не перегружается коленный сустав
• При сходе с платформы нога ставится c носка на пятку, не допускать схода шагом или скачком спиной к платформе
• Выполяя выпады и повороты, пятку на пол не опускать
Есть определенные противопоказания для занятий степ-аэробикой:
• заболевания сердечно-сосудистой системы
• проблемы с позвоночником – в районе поясничного отдела
• повышенное артериальное давление
Лучше всего перед намерением заниматься степ-аэробикой, проконсультироваться с врачем и тренером, пройти фитнес-тестирование

Поделиться

Фотографии

Электронная версия журнала
ОКТЯБРЬ 2018 Все выпуски