КОРОТКИЕ ЗАМЕТКИ ТРЕНЕРА ЖДАНОВА ПО ТРЕНИНГУ

Андрей Жданов

профессиональный тренер
Создатель группы
https://www.facebook.com/groups/1632429003738475/
“Тренер-энтузиаст” в FB

«Мы познакомились, когда мне не было и 17.
Она была немного старше меня. Уже через пару месяцев я осознал, как положительно
она на меня влияет - я стал увереннее в себе: стал носить одежду, которую раньше
никогда бы не одел и все время было отличное настроение.
Прошли годы....
Я не представляю свою жизнь без нее. Мы встречаемся 3 раза в неделю.
Безумно скучаю без неё в другие дни. Когда я прихожу к ней, то беру ее сразу.
Каждый раз она высасывает из меня все соки. Ненасытная...!
Есть у неё одна дурацкая привычка - сидеть на шее. Она постоянно толстеет, но мне это нравится. У нее много подружек, с которыми я тоже развлекаюсь.
И имя ей – штанга.
И с ней я проживаю очень счастливую жизнь...!»

«Тренируйтесь, несмотря на настроение, погоду и обстоятельства...!
Пройдет время и вы поймете, что результат стоит того...!»

«Не сдавайтесь даже тогда, когда хочется все бросить.
Самое важное – не умение себя заставлять.
Главное – понять, что вы никогда не будете стройной, продолжая переедать, лежа на диване. Связь между низкой двигательной активностью, перееданием и лишними килограммами прямая, а не косвенная.
Так что если вы все-таки не тренируетесь, причина лишнего веса – именно это, а не наследственность и генетика.»

«Тренинг должен быть тяжелым, работать нужно на износ, тренируйся либо так,
либо вообще не высовывайся из дома!!!!»

«Не сдавайтесь даже тогда, когда хочется все бросить.
Самое важное – не умение себя заставлять. Главное – понять, что вы никогда не будете стройной, продолжая переедать, лежа на диване.
Связь между низкой двигательной активностью, перееданием и лишними килограммами прямая, а не косвенная.
Так что если вы все-таки не тренируетесь, причина лишнего веса – именно это, а не наследственность и генетика.»

«Как бы вы не тренировались, тяжело и регулярно, очень , очень важно, просто необходимо, соблюдать режим питания и выбирать полезную и качественную пищу!»

«Ешьте вкусняшки в малом количестве в активное время дня.
Вечерний и ночной жор чаще всего происходит потому, что люди накладывают на себя слишком жесткие ограничения, поэтому смотрят на каждое пирожное как на последнее. Зарезервируйте 5% от своей суточной калорийности для вкусняшки при условии, что остальные 95% – правильная пища из свежих овощей, мяса, фруктов, орехов и других полезных продуктов.»

«Дорогие девушки, когда вы рассказываете мне о том, что не хотите ничего накачивать,
а хотите просто подтянуть попу, живот и ноги, то мне становится до грусти смешно или до смеха грустно, я точно и сам не знаю.
Я киваю вам в ответ, а потом пытаюсь донести в самых общих понятиях, чем отличаются занятия в тренажёрном зале от пластической хирургии.
Итак.
Ваша попа, если рассуждать очень упрощённо, состоит из костей, мышц и жира.
Ширина таза и степень у всех разная, изменению не поддаётся, но может немного визуально корректироваться за счёт осанки.
Количество мышц у всех тоже разное и определяется генетикой, а также тренировкой.
Ну и жировая ткань у разных людей откладывается по-разному, больше или меньше, выше или ниже и т.д.
Надеюсь, это понятно.
Если же ваша попа висит как сдувшийся шарик, то это означает одно, у вас мало мяса на ягодицах. Если попа бесформенна, то у вас много жира. Это тоже понятно.
А теперь по поводу «подтянуть».
Мышцы могут расти или атрофироваться (уменьшаться, ослабевать).
Всё.
Ничего другого они не могут.
Количество жира же определяется питанием и общими физическими нагрузками.
Теперь рассуждения попроще.
Что же вам всё-таки делать в зале?
Да тоже, что и всем остальным. Качественно изменять ваше тело. Уменьшать процент жира и увеличивать процент мяса.
Вот и всё.
Так что качайте ягодицы, правильно питайтесь и будет вам счастье.
Какие упражнения делать?
Тяжёлые многосуставные! Приседы, тяги.... На таких упражнениях вы максимально проработаете ваше мяско и сожжёте максимум калорий.»

Источник: страница Андрея Жданова в FB

Поделиться

Электронная версия журнала
ОКТЯБРЬ 2018 Все выпуски