ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНИХ КИЛОГРАММОВ

ГАВРИЛЕНКО ДАРЬЯ

врач-диетолог центра MEDline
терапевт.
стаж 14 лет
http://medline.life/
https://www.facebook.com/profile.php?id=100014742965412

Врач-диетолог центра MEDline Гавриленко Дарья Дмитриевна поделилась советами с читателями журнала "Красота & Спорт" о том, как избавиться от лишних килограммов

Если вы решили избавиться от лишних килограммов, то начните с постановки цели и обязательно представьте свой новый образ. Например, через полгода я буду весить на 12 кг меньше, чтобы любимый человек мной восхищался.
Но помните, что снижение массы тела должно происходить плавно, примерно 1 кг в неделю с учетом индивидуальных особенностей организма.
Затем выясните, из чего складывается ваш вес (жировая ткань, внеклеточная жидкость), и тут на помощь придет биоимпедансный анализ состава тела, который проводит врач-диетолог за 10-15 минут.
Такой анализ покажет процент жира, белка, жидкости в организме, а также состояние мышц, уровень физической активности и ваш основной обмен (необходимое потребление калорий в день).
Далее вы можете в динамике наблюдать эти параметры. Не забудьте сдать лабораторные исследования: общий анализ крови и мочи.
Очень важно, чтобы с самого начала вы вели пищевой дневник. Это поможет эффективно контролировать режим питания, соблюдать норму потребления воды и, конечно, выяснить пищевые привычки и отношение к еде.
Добавьте физическую нагрузку. Или хотя бы делайте не менее 10000 шагов в день.
И, конечно, любите себя, получайте удовольствие от совершенствования своего тела.
Так вы удержите результаты надолго без потери физического и психического здоровья

Поделиться

Похожие статьи

Электронная версия журнала
ОКТЯБРЬ 2018 Все выпуски